Ny cable crossover

"Looks muscular, mean & agressive"

Denna bredaxlade, muskulösa fighter

Mer info




Ett varierande träningspass som går igenom hela kroppen. 

Dag 1 -pressövningar bröst-axlar-triceps

 
         
Bänkpress set 1 uppvärmning  
  set 2 15 reps   kg
  set 3 10 reps   kg
  set 4 8 reps   kg
  set 5 6 reps   kg
         
Axelpress set 1 uppvärmning  
  set 2 15 reps   kg
  set 3 10 reps   kg
  set 4 8 reps   kg
  set 5 6 reps   kg
         
Triceps  set 1 uppvärmning  
  set 2 15 reps   kg
  set 3 10 reps   kg
  set 4 8 reps   kg
  set 5 6 reps   kg

 

 

 

Dag 2 -Dragövningar ben-rygg-biceps

 
         
Benpress set 1 uppvärmning  
  set 2 15 reps   kg
  set 3 10 reps   kg
  set 4 8 reps   kg
  set 5 6 reps   kg
        kg
Sittande rodd set 1 uppvärmning kg
  set 2 15 reps   kg
  set 3 10 reps   kg
  set 4 8 reps   kg
  set 5 6 reps   kg
         
Bicepscurl set 1 uppvärmning kg
  set 2 15 reps   kg
  set 3 10 reps   kg
  set 4 8 reps   kg
  set 5 6 reps   kg

 

 

 

Varannan dag  Pumpövningar -mellanpass med höga reps      
                 
Denna dagen kör du hela kroppen med höga reps ( ca 12-15 ) och 2 övningar per muskelgrupp.  
                 
Detta innebär att du under veckan tränar: "måndag 1"  - "onsdag mellanpass"  -  "fredag 2" och sedan vilar helgen.
                 
Kör inte samma övningar som på Dag 1+2 utan variera övningarna för att få roliga träningspass denna dag.